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新闻不重要，看图才是正事背對沙發，雙手後旋，用雙手支撐住軀幹，雙腿合並屈膝，腳尖靠攏，核心收緊後逐漸下放臀部，感受肱三頭肌的擠壓感，但雙肩要保持放鬆，當臀部下落到底部時，停頓2-3秒後，雙臂用力將身體抬起。
新闻不重要，看图才是正事●動作要點：下放軀幹時要緩慢降落，切勿過快，以免損傷肩關節。
新闻不重要，看图才是正事動作幅度不宜過大，盡量小範圍進行，主要感知肩部的發力感，利用肩部和腳後跟為支撐點，抬起和下放身體，即可完成標準動作。
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